参考消息网9月12日报道西班牙《趣味》月刊网站9月7日刊登题为《运动如何拨慢“表观遗传时钟”：科学揭示锻炼延缓衰老的分子钥匙》的文章，作者为埃德加里·罗德里格斯，内容编译如下：

衰老是不可避免的，但并非所有人都以相同的速度衰老。如今我们知道，时序年龄和生物年龄之间存在差异，并且后者可以通过所谓的表观遗传时钟来测量，这些时钟基于脱氧核糖核酸(DNA)甲基化模式。新进展在于，科学开始证实体育锻炼可以减缓甚至逆转这种分子层面的倒计时，从而提供额外的健康寿命年数。

表观遗传时钟是计算生物体生物年龄的工具，通过观察基因如何随时间发生化学修饰来实现。这些DNA甲基化模式比日历更能精确地预测健康和长寿。

核心发现是，运动可以影响这些时钟，延缓其前进。

发表在《衰老》杂志上的一项科学综述表明，运动具有调节表观遗传的能力，并发挥真正的“衰老保护剂”的作用。研究人员区分了三个关键概念：身体活动、锻炼和体能。身体活动涵盖任何形式的动作，锻炼则是有计划、重复性且带有目标的，而体能是这种训练的结果。理解这些差异至关重要，因为并非所有形式的运动都对衰老生物学具有相同的影响。

因此，尽管步行或爬楼梯也有益处，但结构化的中度或高强度锻炼计划能产生更深刻的变化，从改善线粒体功能到直接调节表观基因组。

结构化锻炼

早期关于身体活动和表观遗传学的研究提供了不太确定的结果。在某些情况下，数据并未显示增加运动与较慢的表观遗传衰老之间存在明确联系。然而，后续研究证实，久坐行为会加速表观遗传时钟，而休闲时间的活动有助于延缓它们。

一个关键在于区分职业性身体活动(例如某些工作所需的体力活动)和休闲时间进行的活动。研究表明，休闲时间的活动具有保护作用，而职业性活动甚至可能与加速衰老有关。这意味着活动的质量和目的与数量同样重要。

总体而言，证据表明，减少久坐行为、增加自愿活动是减缓表观遗传时钟步伐的基本步骤。

对动物的研究表明，高强度的训练计划，如小鼠的抗阻“跑轮运动”，可以减少骨骼肌中与衰老相关的甲基化。

对于人类来说，为期八周的综合训练足以逆转久坐的中老年女性的表观遗传年龄。

另一项揭示性的发现来自对运动员肌肉的研究：定期训练的人保持着更年轻的甲基化组，其基因表达谱属于生物年龄更年轻的人群。这强化了这样一种观点，即运动的好处超越了身体表现，触及了长寿的分子根源。

尽管并非所有人的反应都相同，但结果表明，那些初始表观遗传年龄较高的人受益最大，这为根据每个人的生物状态制定个性化方案打开了大门。

体能与长寿

体能，特别是心肺能力，成为生物衰老的一个可靠指标。使用最大摄氧量和其他参数进行的研究表明，体能较好的人的表观遗传年龄比体能较差的人低两岁。这使得体能成为一个比单纯的身体活动更稳健的标志物。

即使在患有呼吸流量受限等慢性疾病的人群中，结果也一致。在这些人群中，体能较好的人比体能较差的同龄人表现出更少的表观遗传加速。

信息很明确：在不同健康背景下，保持或改善体能可以保护生物钟。

奥运会运动员等极端案例也提供了证据。与非奥运会级别运动员相比，这些运动员表现出显著更年轻的表观遗传时钟，这说明了长期训练的力量。

尽管大多数研究集中在血液和肌肉上，但动物实验表明，运动的表观遗传益处是系统性的。在心脏、肝脏、脂肪组织甚至肠道中都观察到了效果。这意味着训练不仅能使肌肉恢复活力，还能使多个器官恢复活力。

在不同心肺能力的大鼠模型中，体能更强的大鼠在多个组织中显示出更年轻的表观遗传标记，证实了体能具有全面的保护作用。

每个器官似乎反应方式不同，这突出了运动与表观遗传学之间相互作用的复杂性。

甚至肠道微生物组也参与其中，有数据将其与体能和表观遗传衰老联系起来。因此，运动不仅可以直接调节衰老，还可以通过器官和肠道细菌之间的通讯网络来间接调节。

精确抗衰老

尽管充满热情，科学家们也认识到了挑战。需要对运动方案、测量方法和表观遗传时钟类型进行标准化，以便可靠地比较结果。目前的异质性使得难以建立普适性的结论。

也有必要解决个体差异性问题。并非所有人都通过相同的训练以相同的速度恢复活力，这为个性化干预打开了大门。此外，新的“因果性”表观遗传时钟可能有助于阐明DNA的变化是否对健康和疾病有直接影响。运动医学的未来可能在于适应每个人生物学的疗法。

最后，迫切需要理解连接运动与表观遗传学的分子机制。DNA甲基化的全局和局部变化是已知的，但仍需绘制出其与临床健康之间的完整链条。解开这个谜团将使运动成为一种精确的抗衰老医疗干预手段。（编译/韩超）