视频：杜薇 实习生 胡小禹

当屏幕的蓝光遮蔽了纸墨的清香，当算法的推送取代了主动的探索，我们是否还需要传统阅读？又该如何在喧嚣中静心捧起一本书？怎样的阅读才能带来真正的幸福？近日，在2025春城书市，云南网记者与清华大学心理学博士、积极心理学专家倪子君展开了一场关于阅读与幸福的对话。

2025春城书市，市民在专注阅读。杜薇 实习生 胡小禹 摄

为什么要阅读？

“坦率地讲，在现在这个时代，要让人们静下心来读一本书是不容易的。”倪子君说。

“一个很大的挑战在于，这是智能手机的时代，我们有手机、有平板电脑，口袋里随时揣着一个互联网的‘入口’。”倪子君说，我们的注意力已经碎片化了。

美国社会心理学家乔纳森·海特在其著作《焦虑的一代》中揭示了一个重要且扎心的事实——1995年之后出生的孩子正在成为焦虑的一代，男孩越来越孤独，女孩越来越焦虑。倪子君解释，因为电子屏幕把他们的注意力打得稀碎，他们没有办法进行耐心的阅读、知识的摄入和深度的思考，也不会跟真人进行链接和沟通，“我们的思维的能力大大下降了”。

“碎片化的时代更要去读书。”倪子君说，尽管现在科技发展很快，但是人性千年不变，阅读永不过时，阅读这件事情永远都是非常宝贵的，特别是那些流传百年的经典、前沿科技的经典，都是值得去读的。

“我们的研究已经得出结论，阅读是可以提高孩子的幸福感、降低抑郁和焦虑的。”倪子君说，研究还发现，能够从早期开始并长期坚持阅读的孩子，他们的认知能力、学习成绩等都是显著更高的。

阅读是抽象信息的摄入，这是人类跟动物最大的区别。动物只能看见眼前的形象，记住形象的信息，人类可以看文字、数字等抽象信息，是高级大脑的活动。人类还可以把抽象信息转化成形象信息，然后进行想象和创造。

“我举个例子，如果你看一本白雪公主的书，那你脑袋中会有1000个白雪公主的样子，但如果是看白雪公主的动画片，那你脑袋中就只有一个白雪公主的样子。”倪子君说，阅读时大脑与眼、耳、鼻、舌、身等感官系统密切联动，有助于提升转化和创造能力。

“所以想让孩子更快乐吗？让他去读书吧。”倪子君说。

2025春城书市现场，市民在滇版精品展销区选书。杜薇 实习生 胡小禹 摄

阅读如何使人幸福？

“阅读是人类最容易产生幸福的一种活动。”倪子君说，读书的时候会有一种特别的状态——福流体验。

福流体验是指人们在做某些事情时表现出的全神贯注、投入忘我的状态。这种状态下，人们甚至感觉不到时间的存在，并且在当前事情完成后产生一种充满能量、非常满足的感受。“阅读时物我两忘、沉浸书中，我们就进入这个美妙的状态。”倪子君说。

此外，在阅读的过程中，还具备幸福的多个要素。

愉悦的情绪。读书是个人的事情，没有那么多不可控的因素，是自己对这个世界的回应。心无旁骛地看书中的故事，总是会很放松。

和谐的人际关系。人们与世界打交道的人际关系技能从哪儿学来？非常多的人是从书中学来的。歌德说“读一本好书，就是和许多高尚的人对话”，我们从书中看遍世间冷暖、学习人情世故，就对社会和人生有了更多更深的领悟。

寻找人生意义。人类有一个特别发达的理性大脑，它使我们可以计算可以思考，可以演讲可以作文，也因为发达的大脑，我们总是会思考人生的意义是什么。读书就是沿着作者的脚步去看沿途的风景，脚步丈量不到的地方图书可以抵达，这个时候我们就会更深刻理解人生的意义。

追求成就。一本书的作者往往就是一个领域的专家，他们在一个专业深耕，通过系统的思考、长年的积累，把最精华的东西结集成书，让我们得以一次性地去汲取知识、实现成长、获得成就。

积极自我。每一个人都必须清楚地知道自己是谁，罗曼·罗兰曾说过：从来没有人读书，只有人在书中读自己。我们在读书的时候，实际上是潜移默化地做了最好的自己，形成了最好的自己。

“从积极心理学来讲，你要想幸福的维度，全都可以在阅读中得到满足。”倪子君说，我们要习惯从书架上取一本想看的书，捧在手里阅读，让它成为幸福的一个来源。

如何实现幸福阅读？

“幸福阅读和普通阅读的区别在于，我们希望用积极心理学一套科学方法让人们爱上阅读，更享受阅读，把它变成全面提升人生幸福感的一场阅读。”倪子君说。

倪子君介绍了幸福阅读五维模型的框架。

情感是幸福阅读的情绪基础。书中有万千世界，书中有多样情感，阅读带来情绪体验与心理满足，对提升我们的幸福感具有积极影响。

行为是幸福阅读的外显体现。阅读是一种行为投资，它会影响我们的选择，塑造我们的行为，让我们有可能过上更幸福的人生。研究发现，爱阅读的人更有耐心、更能坚持目标，也更乐于参加社会活动。

认知是阅读的核心心理过程。认知包括理解、分析与意义建构，是一个循序渐进发展的过程，我们要用科学的方式去测试认知能力和兴趣所在，只有符合当前认知的、有兴趣的阅读才能持续下去。

具身体验强调阅读过程中的身体与心理互动。具身认知理论认为，思维活动离不开身体感官与动作的参与。具身体验就是我们读书的时候，眼睛看到，耳朵仿佛能听见，鼻子仿佛能闻到，我们的身体特别放松，专注力又很强。

环境为幸福阅读提供外部支持，一个温暖、安全、开放的阅读空间，就是幸福阅读的土壤和起点。我们要营造适合阅读的环境，舒适、安静、灯光柔和的空间，以及适当的温度、湿度，更能激发沉浸感。

“幸福阅读让阅读从情感共鸣、行为改变、认知提升、身心沉浸到环境融合，演变为一场滋养生命的幸福旅程。”倪子君说，我们坚信，幸福阅读不仅将打造充满书香气息的实体空间，还将筑牢我们共同的精神家园。

2025春城书市现场，幸福阅读相关体验设备受到市民关注。杜薇 实习生 胡小禹 摄

如何让孩子爱上阅读？

怎样才能让孩子爱上阅读？

倪子君结合专业所学和对家中孩子的教育心得，为家长支出4招。

自主性是关键。孩子能读下去一本书，前提得是自主读书，家长不要去限制孩子要读这个、不要读那个，与其推荐给他一本书，不如带他去书店，或者在家里布置一个能读书的环境。当阅读内容是自己主动选择而非被动分配时，更容易进入福流。

小说最容易引发福流，更容易带来忘我体验。我们发现孩子最愿意读的是小说和故事类的书，但一些家长想让他们读科学类的书。实际上，经典小说的影响是很好的，小说里有精彩的描写、强烈的情感，而且有升华的思想、对社会的洞察，这些可以对孩子的人生形成重要影响和指导。

兴趣驱动。兴趣是最好的老师，如果是兴趣驱动的话，孩子的读书动机格外强烈。比如说，即使是小说，也有不同的类型，孩子可以选择自己热爱的、感兴趣的来读。“从国内著作到世界名著，我的孩子都非常喜欢，他们沉迷其中，书籍对他们的世界观构建产生了巨大影响。”倪子君分享自己家里的故事。

难度和能力匹配。孩子读的那个东西、做的那件事情，难度不能太大，如果超出本身能力太多的话，就会产生焦虑；但如果太容易，也会觉得无聊。倪子君介绍，2025春城书市期间，清华大学积极心理学专家团队携手云南新华书店，引入“AI+阅读”智能产品，可以向师生们提供个性化推荐、智能语音导读、阅读行为分析等功能，提升阅读便捷性与趣味性。

云南新华书店工作人员介绍，云南新华书店将持续开展多样阅读活动，培养阅读兴趣与习惯，传授幸福阅读策略，将“幸福阅读”打造成全省乃至全国全民阅读新标杆。

云南网记者 李斌 王静姝 陆彝薇 解昕