发现危险因素，科学预防癌症 | 全国肿瘤防治宣传周
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科学预防癌症
生活点滴做起
北京市疾病预防控制中心
癌症的发生是由于身体某一部位细胞的不停分裂和扩散，因此也被称为“细胞的疾病”。
一个人身体内的细胞数量以万亿计，而癌症几乎可以发生在人体的任何一个部位。癌症是带来健康危害、甚至导致死亡的一个重要原因。
2024年4月15～21日是第30个全国肿瘤防治宣传周，今年的主题是“综合施策 科学防癌”。
01
癌症发生，是因为“坏运气”吗？
癌症的发生，仅仅是因为“运气不好”吗？事实并非如此。
虽然我们很难确切地知道为什么一个人会患癌症、而另一个人却不会，但是，一些因素已经被证实可以增加患癌的几率，这其中，有些因素是不可以改变的，比如年龄和家族史。
一些身体指标以及行为习惯，在不经意间也影响了癌症发生的风险高低。
通过以下这些问题，我们可以做一个简单的识别。
是否体重超标？
肥胖人群罹患乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等的风险可能会增加。
是否没有规律运动的习惯？
缺乏身体活动不仅与癌症风险相关联，还可能导致肥胖的发生，进而使患癌风险增高。
是否不爱吃新鲜蔬菜水果及全谷物，而多选择红肉、高糖高脂的加工食品和含糖饮料？
新鲜蔬菜水果、膳食纤维、钙等的摄入不足，或红肉、加工肉类制品、腌制食品等的摄入过多，这些饮食习惯与癌症风险增高有关。
是否有吸烟和饮酒的习惯？
吸烟是癌症和癌症死亡的主要原因。饮酒会增加口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、乳腺癌等的发生风险，并且喝得越多，风险越高。如果同时吸烟饮酒，风险会更高。
是否过度进行阳光照射？
暴露于紫外线会导致皮肤过早老化，并可能导致皮肤癌。
事实上，30%～50%的癌症发生是可以避免的。
这需要我们尽量减少特定的癌症危险因素接触，做到不使用烟草制品、不饮酒、避免过度阳光照射、健康饮食、规律运动、体重健康等。
02
降低风险，关键在于行为选择！
癌症的严重危害和其可预防性，意味着我们不能等到癌症发生后再思考对策，而应未雨绸缪，早期预防。并且，虽然癌症的发生以老年人群为主，但它并不仅仅危害老年人群，通过健康生活方式来积极预防癌症的发生应贯穿生命全周期。
经常运动，控制体重
让规律的身体活动成为日常生活的一部分，少静多动。
建议进行每天30分钟、每周150分钟的中等强度的身体活动，以有氧运动为主，同时结合抗阻力、关节柔韧性、身体平衡和协调性活动，注意安全，量力而行。
合理膳食，多吃果蔬
日常饮食注意多吃新鲜蔬菜水果以及全谷物，适量吃坚果。
要少吃富含脂肪和糖的加工食品，少吃红肉和加工肉制品，少喝含糖饮料，不吃霉变食物。
健康生活，远离烟酒
吸烟者应尽早戒烟，不吸烟者也要注意不要吸入二手烟、三手烟。
不饮酒最好，如饮酒，应限量，切忌酗酒。
还应注意避免接触环境中的致癌物质，如电离辐射、紫外线、黄曲霉毒素、某些病毒或细菌引起的感染等。
心绪平和，定期体检
心理因素也是影响癌症发生发展的一个重要因素，让自己保持乐观、开朗、平和的心态也很重要。
同时，要重视体检，应定期选择专业的医疗机构进行健康体检，积极完成每一项身体检查，及早发现身体的不良因素，尽早干预。
参考：
[1]World Cancer Research Fund. What we know about preventing cancer. https://www.wcrf-uk.org/preventing-cancer/how-do-we-know-cancer-can-be-prevented/
[2]World Cancer Research Fund. Cancer Health Check. https://www.wcrf-uk.org/health-advice-and-support/health-checks/cancer-health-check/
供稿：市疾控中心慢病所
编辑：Suki