当“高能量XX的一天”成为网络流量密码时，越来越多的博主进入这个赛道，开启一场“高能量的演绎”。

其实，真正的高能量从来不靠展示和包装。当我们不再一味依赖网络去“寻找高能量”，就会发现，那些脚踏实地、默默坚持的人，就在我们身边。他们不仅真实存在，还在彼此间产生共振，构成一个个鲜活的“高能量场”。

北京青年报记者采访了多位身边的高能量代表——他们来自不同职业领域，有律师、就业服务指导员、保险代理人，却都在各自的轨道中，用实际行动影响他人、鼓舞他人。

正是通过这些人的故事，我们发现——唯有放下手机、走进现实，去真切地感受那些具体而微的能量时刻，才能真正实现“能量传递”的意义。

01 自驾30万公里

高能律师的“时间管理学”

龚华的高能量一天

6:00 起床，快速洗漱后出门

7:30 到看守所附近吃早餐，等候办理会见手续

9:00 会见当事人，沟通案件细节

10:30 前往检察院，路上与当事人家属电话交流，安抚情绪

11:30 和检察官沟通案情，表达律师意见

12:00 简短午餐，整理上午材料

12:30 前往另一处看守所

14:00 会见第二起案件当事人

16:00 会见结束，返程路上和家属电话沟通

17:30 返回律所，查阅案卷、撰写法律文书

19:30 接待当事人家属，回应法律咨询

21:00 回家，陪伴孩子阅读

22:30 孩子入睡后继续准备庭审材料或总结案情

00:00 结束当日工作，休息

龚华和家人几乎自驾游遍了整个中国

2011年，龚华从中国政法大学硕士毕业后，通过公务员考试进入检察院工作，一干就是七年。转行做律师后，他一度经历案源稀缺、收入不稳、自缴社保的焦虑期，但他凭借专业能力和强大的执行力，迅速在行业站稳脚跟，并进入高强度、满负荷的工作节奏。

在龚华身上，所谓“高能量”，不只体现在工作的拼劲，更在于他对生活的掌控感与节奏感。

为了应对高强度的工作节奏，他组建了自己的团队，并将各类事务按轻重缓急、职能分工明确处理——如办理手续、整理资料、行程安排等由助理完成，而涉及案件实质的沟通协调、法律文书撰写等核心工作仍由他亲自把关。为节省在途时间，前往看守所或办案机关的路上，通常由助理驾驶，他则在车上写材料、回信息、处理紧急事务，确保“人在路上，效率在线”。

即便是“高密度工作日”，他依旧每天早起陪孩子吃早餐、晚上讲睡前故事，工作和家庭安排得有条不紊。龚华说：“能量从来不是用来拼命消耗的，而是靠精确安排和热爱支撑的。”

他热爱自驾旅行，是名副其实的“汽车迷”，目前拥有多辆汽车和摩托车。过去十年，他和家人几乎自驾游遍了整个中国，累计行程超过30万公里。最远曾驾车穿越新疆、西藏、阿里大北线，半个月行程超过一万公里；在高原无人区连续五天翻越5000米以上山口，长途跋涉时，他与父亲轮流开车，人停车不停。

工作之外，他也是一位“阅读控”。无论多忙，每天坚持阅读两小时。出差、会见间隙、夜晚亲子时光，书总在手边。他平均每月读完两到三本书，是朋友圈里的“随身图书馆”。

长期公益服务是他另一项“时间标配”。他曾成功劝导社区高空抛物行为，常年把旧报纸、被褥送往流浪动物居所。对他来说，法律是职业，也是守护公平的方式；而生活的温度，则源于那些默默坚持的日常。

“高能量，不是拼命冲刺，而是在自己喜欢的事里找到节奏和意义。”龚华说。

02 保险代理人与

山野守护者的双面生活

陈亚的高能量一天

8:00 为朋友送上生日祝福，开启元气满满的一天

9:00-11:00 参加公司总部培训，提升专业能力

12:30-13:30 约见客户，沟通保险方案

14:30-15:30 参与公益组织路演，推广环保理念

17:00-17:35 接侄子放学，照看至姐姐回家接手

18:20-21:20 与朋友共进晚餐，交流放松，补充社交能量

22:00 到家，为周末的清山活动做一些准备

陈亚带队进山捡拾垃圾

在快节奏的都市生活中，陈亚总是能自洽地保持着日常“高能量”。她既是一名专业保险代理人，又是山野护卫队的主理人，每周在写字楼与山野之间切换自如：工作时妆容利落、脚步轻快，清山时则一身朴素，手提垃圾袋穿梭林间。

每周一、三、五上午，她准时出现在公司参加培训，协调团队事务；其余时间则用于客户拜访或线上沟通。周末，是她奔赴公益一线的主场。作为山野护卫队的主理人，她每个月都会组织一次“清山”行动，带队进山捡拾垃圾，或为活动提前踩线。

每次组织清山活动，陈亚都要五点多起床，乘坐一两个小时地铁前往大巴集合地，清点好志愿者人数后，再搭乘两三个小时的大巴到达捡拾点。徒步捡拾垃圾六七个小时后，她再原路返回，晚上七八点到家已是常态。

今年4月，她先后完成了龙泉峪、水长城、珍珠湖三场“清山”任务。北京的捡拾活动刚结束，4月20日她又飞赴成都，参与全国巡捡。今年世界地球日前后，她和团队志愿者共清理了近1.2吨山野垃圾。

即便没有“清山”安排，她也常参与“LNT环保理念”（LNT指Leave No Trace无痕山林）培训，组织白血病患儿爱心拍卖会，几乎每个周末都投身公益事务。

从最初独自带队，到如今已发展出十几人的志愿团队，陈亚的坚持源于对山林的热爱和对责任的执着。“在山里的时候，我是发自内心地开心。”她说。

03 就业服务指导员：

他为几百位毕业生“改简历”

张笑男的高能量一天

8:30 抵达首都经济贸易大学布置座谈会场地，筹备招聘会的工作

13:30 参加“丰台区就业创业职涯领航站”揭牌仪式

14:30-15:30 首都经济贸易大学校地合作招聘会现场与企业和学生进行互动，解答疑问，提供就业指导

15:30 “求职能力实训营”政务实习面试

17:00 与首都经济贸易大学一二级学院交流，探讨如何建立实习和就业机制；与两家企业代表进行交流，对接实习岗位

18:00 回到办公室，对接“求职能力实训营”后续工作，和5月实训营对接园区企业

19:30-21:45 青年学生线上简历指导，电话指导毕业生辅导咨询电话

22:00 回家

22:30 休息

张笑男在招聘会现场一对一指导学生改简历

作为北京市丰台区人力社保局职业能力建设中心主任，80后张笑男的办公桌上总摆着两部手机——一部连着千余家企业HR，另一部则是三四百位毕业生的“简历热线”。在他看来，奔波在两端，正是自己“高能输出”的日常节奏。

今年4月，丰台人社局在首都经济贸易大学举办了为期三天的就业服务专场，张笑男和团队提前一个月筹备。从筛选37家企业、确认岗位，到逐字推敲“求职能力实训营”课程安排，每节课都紧扣实用：用AI工具撰写简历、梳理求职痛点、精准对接岗位。“得对得起学生们来的这趟。”他说。

活动期间，他每天在会场、教室、对接区之间穿梭，两部手机几乎没有停过：一边更新企业岗位，一边回应学生的求职问题。晚上9点，他仍在微信语音里指导下一位学生。

身为“简历医生”，他一对一指导学生修改简历，白天面对面，晚上电话里逐条分析，常忙到深夜十点。4月19日老国展春季招聘会上，他当场接待23位学生，嗓子哑了也没停下来。

在高压快节奏中，张笑男也有自己的“补电”方式：约三五好友登山、探访京郊小咖啡馆，在山野之间找回节奏，蓄力再出发。

高能量来自成就感

还能不断传递

很多人好奇：“高能量的人，能量从哪来？”

张笑男的回答很简单：“工作带来的成就感，是源源不断的动力。”他记得，有位女生因连续面试失败而崩溃大哭，但他并没有急于给她建议，而是耐心倾听并鼓励她找回重启的勇气。对张笑男来说，就业指导是一场能量接力——传递出去的力量，会在他人身上继续延续。

律师龚华的答案是：“高能量不是逼出来的，而是当你在做有意义的事，它自然就来了。”在帮助当事人解决问题中，他找到了持续的内在驱动力。

而陈亚的答案则是，靠自律找到节奏。她不认为自己有异于他人的“高能量”，但却总能在一天内完成培训、拜访、环保、接娃、聚餐等任务，并且总能感染他人。有位情绪低落的学妹，在她鼓励下走进山野，晒太阳、看花草，心态逐渐转变，最终主动加入了清山行动。

在高能量青年人的眼中，高能量并没有标准答案，它可以是职业价值、生活秩序，也可以是一句鼓励、一点陪伴。但只要你愿意点亮他人，这份能量就能传递。